Written by Olahraga lari kini menjadi salah satu olahraga yang sangat diminati beberapa waktu terakhir. Mulai dari anak-anak, remaja, hingga orang tua menganggap olahraga ini menjadi olahraga yang mudah diakses, hemat biaya, juga memberikan manfaat kesehatan yang luas. Banyak pula event organizer olahraga yang menyelenggarakan event lari seperti fun run, night run, bahkan hingga marathon. Oleh karena itu, penting untuk meningkatkan pace lari tidak hanya penting untuk atlet profesional saja, namun juga bagi pemula yang ingin mendalami olahraga ini.
Meningkatkan pace lari tidak hanya soal fisik, namun juga strategi, teknik, dan kesiapan tubuh. Untuk itu, artikel ini akan memberikan pengetahuan tentang pace lari, mulai dari penjelasan pace lari hingga cara meningkatkan pace lari dengan aman dan efisien. Simak artikel ini untuk info selengkapnya!
Ingin Meningkatkan Pace Lari? Kenali Pace Lari Dulu Yuk!
Pelari baik pemula maupun profesional wajib tahu apa itu pace lari. Pace dalam lari dimaknai sebagai kecepatan dalam berlari yang diukur dengan menit/km. Pace lari ini digunakan untuk mengukur tempo atau kecepatan lari per kilometer. Misalnya dalam 1 kilometer, pelari membutuhkan waktu 7 menitan, maka pace larinya adalah pace 7. Para pelari biasanya menggunakan skala 1-10 untuk mendefinisikan pace lari. Berikut penjelasannya!
- Pace 10 : Biasanya lebih disebut sebagai jalan cepat. Pace 10 cocok untuk orang yang sedang dalam masa rehabilitasi atau orang yang baru mulai bergerak aktif.
- Pace 9 : Pada umumnya pace 9 digunakan saat pemanasan atau sedang membiasakan diri kembali ke aktivitas fisik setelah lama tidak berolahraga.
- Pace 8 : Pace 8 cocok untuk orang yang berada dalam masa pemulihan atau orang dengan kondisi khusus.
- Pace 7 : Pace 7 ini dikenal dengan lari ringan. Biasanya pelari pemula memiliki pace ini.
- Pace 6 : Pace 6 cocok untuk lari jarak jauh juga latihan. tetap berlari namun dalam intensitas rendah
- Pace 5 : Pelari rekreasional biasanya berada di pace 5 dan pace ini sangat cocok untuk lari harian. Pada pace ini, tubuh masih nyaman untuk berbicara sambil berlari.
- Pace 4 : Pace 4 cocok untuk pelari rutin yang sudah terbiasa latihan. Biasanya jika berlari pada pace ini, nafasnya akan terasa mulai berat namun masih bisa dikontrol.
- Pace 3 : Pelari berpengalaman dalam lomba 5k atau 10k umumnya menggunakan pace 3. Cukup sulit mempertahankan pace ini dalam jangka panjang.
- Pace 2 : Berlari dengan pace 2 terbilang sangat cepat dan biasanya digunakan untuk pelari kompetitif tingkat tinggi. Biasanya digunakan saat lari sprint jarak menengah.
- Pace 1 : Ini adalah kecepatan tertinggi yang umumnya hanya dimiliki oleh pelari profesional atau atlet. Kecepatan ini membutuhkan tubuh bekerja sangat maksimal.
Itulah 10 macam pace dalam berlari. Untuk pelari pemula, umumnya berada di pace 7-8. Apabila sudah menguasai pace ini, biasanya akan ada keinginan untuk meningkatkan pace lari. Bagi sebagian orang, berlari lebih cepat menjadi simbol kemajuan diri juga investasi tubuh jangka panjang. Namun, belum banyak yang mengetahui cara meningkatkan pace lari dengan aman dan efektif.
Rahasia Aman dan Efektif untuk Meningkatkan Pace Lari
Meningkatkan pace lari secara aman dan efektif butuh pendekatan bertahap dan konsisten. Tujuannya bukan sekedar berlari lebih cepat namun juga menghindari cedera dan menjaga tubuh tetap prima. Inilah beberapa tips meningkatkan pace lari yang aman dan efektif.
- Membangun daya tahan tubuh lebih kuat. Biasanya dengan melakukan lari ringan, juga menambah durasi atau jarak secara bertahap.
- Melakukan latihan lari interval, yakni lari dengan diselingi istirahat aktif (jogging atau lari santai). Misalnya 1 menit lari cepat lalu 2 menit lari santai, dan diulangi 5-6 kali. Kegiatan ini dalapt melatihn kecepatan, stamina, dan efisiensi otot.
- Lari di tanjakan ringan. Kegiatan ini untuk melatih kekuatan kaki dan paru-paru.
- Latihan tempo run (berlari dengan kecepatan sedikit di atas pace nyaman) untuk melatih tubuh berlari lebih cepat dalam waktu lebih lama.
- Latihan kekuatan seperti gym, resistance band, dan lainnya. Fokuskan ke bagian otot kaki, core, dan pinggul
- Istirahat dan pemulihan. Terlalu sering berlari juga bisa menimbulkan cedera, dehidrasi, dan lainnnya.
- Pantau progress dan atur target. Biasanya para pelari menggunakan beberapa aplikasi bantuan seperti Strava dan Garmin untuk melihat pace mingguan.
Itulah 7 tips aman dan efektif untuk meningkatkan pace lari. Dengan menerapkan tips di atas secara konsisten, Anda akan bisa meningkatkan performa lari. Peningkatan ini juga bisa diuji dengan mengikuti berbagai lomba santai seperti fun run, hingga lomba resmi (5K, 20K, marathon). Di event-event tersebut, para pelari bisa merayakan proses dan kemajuan yang telah dibangun selama ini. Perayaan akan semakin terasa dengan simbol yang mewakili setiap dedikasi dan usaha, salah satunya adalah Medali.
Katalog Medali Lari untuk Apresiasi Perjuangan Anda!
Wujudkan Medali Lari Eksklusif Bersama Kreasi Muda Indonesia
Medali bukan hanya sebatas hadiah dan aksesori saja, namun juga simbol dedikasi, usaha, dan kerja keras. Untuk itu, Kreasi Muda Indonesia membuat koleksi medali untuk para juara lari dengan desain eksklusif dan elegan. Kami juga memberikan layanan custom desain baik dan logo sesuai kebutuhan.
Sudah sejak 2017 Kreasi Muda Indonesia memeriahkan banyak event olahraga dengan menghadirkan simbol kemenangan yakni Medali Kejuaraan. Tidak hanya itu, kami juga membuat trofi, piala, dan plakat kemenangan yang dibuat dengan teknologi unggul.
Meriahkan event lari Anda dengan Medali Juara dari Kreasi Muda Indonesia! Konsultasikan kepada Admin CS KMI dan pesan sekarang melalui Shopee, Tokopedia, dan e-Katalog. Selalu dapatkan informasi terupdate melalui instagram @kreasimuda.indonesia.